ile serii

Martwy ciag nie wiem ile na poczatku bym wzia bo go robiłem z małym obciazeniem teraz lekko ponad 80 kg ostatnia serja na klate 5 kg poszło w osttniej serii na przysiad 10 kg co dalej robic skoro masy nic nie przychodzi ?

A ile proponujesz serii w tygodniu ? na duże i małe mięsnie ?

Ponad 2 lata stażu treningowego (ciężko mi określić ile dokładnie), łapka 42+, waga 88kg+, barki na serie 72 w 12 ruchach, a na klatkę... progresywnie 72kg do 80kg w ostatniej serii przy malejącej ilości ruchów >_< Próbowałem wszystkiego - progresje, regresje, treningi typowo siłowe / masowe / na rzeźbę, priorytety i treningi obwodowe, a [...]

Nie robi się małych partii przed dużymi. Na triceps 16 serii na nogi 12- to samo w przypadku pleców i bicepsu. Plan bardzo słaby. Ile już ćwiczysz? Daj pełną ankietę działu.

1. Ile w tygodniu masz WSZYSTKICH TRENINGÓW - siłka, piłka i mecze 2. Każdym treningiem możesz się zajechać, kwestia diety, regeneracji, indywidualnych predyspozycji - tu nie ma reguły że albo split, albo FBW. Mieliśmy tu na forum piłkarza co robił FBW na 30 serii 3x week + piłka i mecze i dawał radę 3. jak chcesz pełnej profeski to se ściągnij [...]

w klacie wywal skos ujemny, w bicepsie sztanga 1, 2 hantle, 3 modlitewnik a na koniec 21 to zrob 1 serie po modlitewniku na dobicie, do nog dodaj wykroki ( o ile nei masz maszyn), na plecy martwy rob na prostych nogach (to dwugłowe popracuja), na triceps polecam wyciskanie wasko na ławce, francuz leząc w ost francuza na koniec serii sztange złap [...]

O ile w przypadku dużych partii jak plecy czy nogi jeszcze dasz radę to bic tric barki zdecydowanie za dużo serii pozdro

Dieta! pytanie czy ja trzymasz? Proponuje Ci zwiekszyc kalorie o to zalezy tez od dnia np czy dobrze sie regenurejsz? ile spisz? itd Zrob 2dni przerwy a na silowni odejmij 1 cwiczenie lub odejmij po 1 serii z kazdego cwiczenia i obserwuj

1. Szrugsy sztanga 5 serii 6-12 2a Ciezka sztangielka jednorecz 3 6-8 2b Motyle szrugsy 3 8-10 3. Jedna seria dropset szrugsy sztanga dropset z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo. puma moglbys wytlumaczyc o co chodzi w tych cw i ile powtorzen w ostatnim cw

wiosłowanie to ćwiczenie na grzbiet,więc nie powinno się znajdować w treningu klatki/barków/tricepsa. Chyba że coś innego masz na myśli i źle nazwałeś tylko to ćwiczenie. -Nogi przesuń na początek lub chociaż przed bicepsa. -Z najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym [...]

[...] bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST [...]

Serii musi byc tyle ile napsialem a powtorzenia w skali 8-12 powtorzen nic iwecej nie kombinuj jedynie z ciezarem. Reszta musi zostac tak jak jest. Nakladasz tyle zeby wykonac czysto technicznie od 8-12 powtorzen. To tyle.

[...] mma zawsze chcialem sie tego nauczyc. Wlasnie najbardziej chcialbym mma ale coz zrobic...aczkolwiek oba sporty podobaja mi sie bardzo.Teraz odnosnie sekcji przeprowadzilem spory i na bank meczacy (jak to mawia scorpion wywiad z kolegą) No wiec miesieczna składka 30 zl, czy to nie jest dziwne ? Kolega ma 3 x w tygodniu. (nie wiem czy to [...]

no sluchaj zeby nie utrudniac sobie zycia preanalizowalbym diete ktora masz teraz o ile masz jakas i poprostu "wyscyscil ja" wyrzucil zbednie kalorie , cukru i wegle proste ew zmniejszyl porcje , wyrzucil carbo po treningu . Na tej zasadzie. Zaczal od prostych rozwiazan bo nawymyslasz potem naukladasz nowe plany zywieniowe i tak sie zakrecisz ze [...]

Co do pytania nr 6. Muszę wykonywać tą progresję ciężaru? Jakoś nie za bardzo chcę mi się cały czas zmieniać obciążenie i ustalać, ile ma go być. Mogę pozostać przy takim systemie? Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 14 powtórzeń - 35kg 12 powtórzeń - 35kg 10 powtórzeń - 35kg Może lepiej zwiększyć ilość serii na duże partie mięśniowe do czterech, [...]

Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]

ja tam zawsze robie duzo cwiczen i serii ... Ogolnie to zalezy od diety i od regeneracji :) Jak zrobisz hardcorowy trening a potem pojdziesz na 12 h pracowac do kopalni to bedzie lipa :D ale jak masz dobra diete i duzo czasu na regeneracje to nalezy ladowac ile wlezie ;D

2 minuty od zakończenia jednej serii do rozpoczęcia następnej, od tego zacznij. W postach Wodynia nie było podane ile, ponieważ nie każdy dysponuje taką samą kondycją, nie każdy ma taki sam organizm, nie każdy taki sam cel . . .

[...] solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla [...]

msppruszcz tylko zobacz ze on jest po przerwie. O splicie on w ogole nie powinien myslec tylko wziasc sie za FBW. Ale w temacie ybla prosoba o poprawe planu wiec to zrobilem. Gdy sam stwierdzi ze 8 serii na plecy to za malo to sobie zwiekszy ilosc seri o jedna dwie czy nawet trzy. Sam bedzie musial wyczuc ile dla niego jest najlepiej. pozdro